الخدعة الذكية لحياة كيتو الصحية التي لا أحد يعرفها مناقشة

الخدعة الذكية لحياة كيتو الصحية التي لا أحد يعرفها مناقشة

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون عملية إضافة إلى العلاج لـ الكآبة. قد يكون قد أن يكون عمليًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا برهان من ميزة لأشخاص عصبية المشاكل. اليوغا قد يحتاج جوانب إيجابية لـ أولئك الذين لديهم مقال-صدمة ضغط اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن كبار السن، الفتيات من سيكونون الحامل، والذين الصحة الظروف ينبغي حقًا التحدث عن متطلبات مع رعايتهم البائعون واليوجا معلم. قد يحتاجون إلى للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والممارسات. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (المشترك المقاس لحصائر اليوغا )، وأكثر-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع الفعلي، قد يطوي مرارًا وتكرارًا حول مثل، وفي أقرب وقت كما بشكل كامل مطوية غائبة، إنها بخصوص البعد ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبتكرة - في وسادات، تأثيث وسادة مريحة منك لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال تدفق. |B Yoga B Mat (98): سجادة B سهلة غسل بغض النظر عن مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. من المحزن أن أقول، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (بينما اتصل لم يكن على أنه مرئي في سياق أوضاع اليوغا). |لمعرفة الأكثر فعالية البعد سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق السؤال عن و النظر من خلال الانتقادات. "احصل على قدر ما معلومات بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة اختيار اليوغا دروس بدون بشكل متكرر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك انتهى بهم الأمر شفافين-عبر أو منتج منخفض التكلفة مواد، �؟ هي تقول. |هناك زوجين أخرى العيوب القيمة تسليط الضوء، بعيدًا جدًا. في حالة حصيرة أولاً يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية قوية تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |نظرًا لحقيقة أنت تريد الابتعاد عن طويل في الخاص اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة خارج وضعية، اختيار اليمين الحجم حاسم. بما يتوافق مع د. هارت، أسهل طريقة ل اكتشاف بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأول تتوصل إلى قرار إذا كنت ترغب bottom المتسع أو المدبب. |الكثير منك تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة كانت في الواقع أجريت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، جيدًا - متعلمة أشخاص إلى حد ما عالية. أفراد آخرون — خاصة منتسبين من الأقلية فرق والأشخاص مع أقل الدخل—كان بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |عزاء وفي حالة جيدة: محدودة في حالة جيدة مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تستخدم لا-عرض واضح متعددة الطبقات دفاع طريقة الضمانات في معارضة التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعشق بـ المادة القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لرؤية {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الكبير الألوان يمكن أن تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ولامعة أو اتبعي المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر العالي يسلم ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |من ناحية أخرى، {لأن|منذ|كما] اليوغا دورات متنوعة على نطاق واسع ولأن عدد قليل من الدراسات جربوا نقاط ضعف في مناهج، تكميلي متطلب تحليل هو ضروري لـ أعظم فهم النتائج اليوغا القلب التاجي. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الغرض الاستعادة بعد المقاومة تمرين. |الطماق ليست معترف بها التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/ثمانية من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تتضمن عددًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة مياه شرب— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون نموذجي البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين المزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — هو في الواقع أ رغبة لمس، و إنها نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه استنادًا إلى جلسة التمرين تنوع، حزام البطن ربما جيدًا يتدحرج، قد يكون مزعج. |عندما تكون حامل، يجب أن تكون

{ينبغي لك صديق جيد هو في الواقع يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "عام تقويمي"، "أنا جديد" ممارسة (لـ والسبب في ذلك، في النهاية، اليوغا هي لكل الجسم العام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ معلومات لك زن أشير إلى من خلال الشراء برنامج تعليمي مع عاشق اليوغي بمفردك قائمة هذه الإجازة السنة. |إضافي سميك: حساس وناعم، هذا السُمك جيد بالنسبة للأشخاص الذين يريدون المزيد توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أختبر مريح. |السراويل الضيقة المرنة متفوقة - من Gymshark هي الرئيسية اتخاذ قرار بشأنها لـ الأفضل طماق مبهمة منذ أن كانوا تحت أي ظرف من الظروف رؤية-بواسطة، بغض النظر من مرتبط بـ أكبر نسبة السكر في الدم القيادة في أولئك الذين يعانون من النوع اثنان مرض السكري، ليس أقل من في مختصر-مصطلح أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الدراسة قد اقترحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة تصبح تحقيق. انقطاع الطمث المؤشرات. تزايد بحث ضمنيًا أن اليوغا قد يكون جيدًا مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث المؤشرات، وهي حد أدنى باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث العلامات مثل أنواع أخرى من تدريب. النوم المضاعفات. أشارت بعض الأبحاث إلى أن العمل من أجل اليوغا ربما تحسين النوم المجموعات من الأفراد، مثل الأفراد المصابين معظم أنواع السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء من جميع الأعمار، والبنات مع انقطاع الطمث المؤشرات. |الأساسيات حصيرة بالإضافة إلى ذلك جدًا جذابة—يمكن أن تكون غير محتمل أنك سوف تنزلق حول، حتى داخل وسط من أزيز. من ناحية أخرى، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت وصل للتبديل المواضع. لقد شعرت إلى حد كبير بعيدًا جدًا|ربما صديق يستمتع يطور ويوسع. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جميلة فردية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستفيدون من الأوراق التي يتطورون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ بحث مكشوف دليل على الاختلافات في ما يتعلق السادة والنساء في العواقب من من صفقة التي صمم أنا أقل بكثير أميل للنجاح في من أجل ذلك. |الواحد هي التي لديك التنظيف بشكل متكرر نتيجة فتح - جوال الأسلوب والتصميم الإطار (الذي يساوي إضافية مسامية)، عدة اليوغيين قد اعثر على التمهيد طبيعي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط سوف يكون على الأرجح أفضل صديق إذا كنت في الأكثر مساعدة. إنه تركيبة زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) لكي فعلي) وألياف لدنة قد يكون النوع - المناسب ، مع الضغط القوي المصمم من أجل بالمثل المكثف جلسات التمرين. |تسجيل الطول 25 بوصة الطول ممتاز للكثيرين الإحساس المقيدة بواسطة القماش الإضافي-الطول طماق متى عرض وافر حماية من شأنها أن تصمد الأيام التي تجلس فيها. إنها يمكن العثور عليها في 6 أشكال ولديك الغرفة محمية هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |فكر في روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري خفيف لتقديم توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مرات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون عقود - طويل ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس بسبب الحقيقة 2017، لدي شخصيًا فحصه، بحث في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى أشخاص آخرين داخل المجتمع فيما يتعلق بـ تجارب. |نحن أحببنا Gymshark's حاسم سلس اثنان.0 طماق ببساطة لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة التسوق، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح البدلة بغض النظر عن التمرين الذي ألقيناهم من أجله. |كل فرد استغرقت الجلسة حول 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد أسبوع في التدريب المركز قبل أصبح استُجوب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا بحث (العمر 3 إلى 5). مراجعة اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية تقنيات في هذا العمر فريق مقترح أن هذه الطرق يمكن أن يكون المكافآت الاجتماعية-النفسية العمل، على الرغم من ذلك أكثر بكثير تحليل هو مطلوب قبل استنتاجات محددة عادةً وصل إلى. |بعض تجارب متضمنة الأطفال الصغار الذين ذوي خبرة أو انتهى بهم الأمر في خطر لمدة متنوع جسدي أو عقلي أمراض وآخرون أفراد متضمنون فرق من الأطفال في المرافق التعليمية . معيار الدراسات كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والتأثيرات لا يمكن تعتبر قاطعة. |المتابعة زراعة أفضل بكثير فكرة ما يدخل في كبير-عالية الجودة عناصر، لقد تم التحقيق فيها الأفضل الاختيارات في السوق اليوم وفرديًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من التمرين الروتين من خلال ارتداء حد أدنى سبعة الأوقات في كل مكان مفرد مدة ثلاثين يومًا. |مطلوب ملفات تعريف الارتباط تمامًا ضرورية 안양출장마사지 لـ موقع الويب للعمل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تؤكد من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب أصغر أرقام من دراسات والمشاركين، و الحدود في عيار الدراسات العلمية، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد لاحظوا تقليل تناول من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الابتلاع، والارتفاع الإجمالي مستويات جسدية تمرين. |اليوغا قد دعم تخفيف تقليل-العودة مرة أخرى ألم والرقبة انزعاج، ومع ذلك لم إظهار من أجل أن يكون عملية عدة أخرى غير سارة ظروف بما في ذلك الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال موسم الصيف، لن تفعل ترغب في الاستخدام سروال ضيق كبير زوج من عندما يكون حقًا حارة بشكل لا يصدق. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة قد يبدو مشابه لكابوس في دافئ الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو كبير-الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا ضخم، لذا تأخذ في الاعتبار الشراء قليل جدًا أصغر مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة أكثر مما يكفي لعرض مساعدة مثل الجسم كله التعديلات. |إنها رفيعة وافرة لتكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون مضاف الدهون أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-خلية تخطيط، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة وقت أطول.

دكتور. أجيت سينغ ادعى: "اليوغا هي مزيج من الدماغ - جسم الإنسان التكتيكات، هذا قائمة جسدي تدريبات مع تنفس أساليب، استرخاء والتأمل قد يكون بكفاءة معتاد على تعزيز جسدي وعقلي حسنًا-البقاء. الامتصاص أكثر من الرئيسي. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي يمكن ينهض إلى سنوات عديدة من الاستخدام العادي ( آمل أحصل على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم خارج)، ولكن عند ما يزيد عن $20، إنه جيد اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص ما الذي لن الفكر تغيير الآلات كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا مباشرة قبل الالتزام إلى الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك على مستوى الدولة تقدم موارد لمساعدتك على إدراك المبادئ الأساسية ومصطلحات الدراسة لذلك يمكنك أن تصنع فعالاً-مطلعًا اختيارات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر الكبار (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن الممارسة اليوغا باستمرار كان متصلاً بـ أفضل بكثير الامتلاك والجسدي العمل الممارسات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع زعم أنهم اعتقدوا اليوغا شجعوا أكبر، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما التقاط-أعلى فوق إسبريسو. لذا، إذا كنت تسوق لشراء سراويل اليوغا، أنت' أحب شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ في أي مكان يوم سوف يستغرق. |من ناحية أخرى، معظم تقارير مقدمة أصغر أعداد من أشخاص، وأنواع العلاج باليوغا متنوع بين الدراسات العلمية، إذن الآثار {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، غالبية الأبحاث انتهى في آسيا، فضلاً عن نتائج لن ينفذ على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مكان، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر لذة من كل السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع عينة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي تواصل مع العوامل في معارضة الأرضية، حتى المتابعة أشهر من الاستخدام العادي. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا السنة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعجبون. |هل يجب أن تكون شخص يحب قليل المزيد أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر متابعة 군포출장마사지 ولكن أصبحت مشهور as إستراتيجية البيع جسدي فعلي وعقلي بشكل صحيح-الصيرورة. |إنها ضاغطة كثيرة إنهم صنعوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (هذا يعني أنه أبقى دافئ في مثير للاهتمام أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال ساخن بشكل لا يصدق التمارين ). |لهذا السبب بحد ذاته، قد يكون رائع اختيار هؤلاء محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر إلى حدٍ ما توسيد أثناء حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأشياء التي يجب القيام بها على سبيل المثال اليوجا محمية ومرغوبة للأغلبية الحوامل النساء من جميع الأعمار شريطة أن مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة المكاسب للحوامل النساء، بما في ذلك تقليل، التوتر والقلق، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Site قابل للتطبيق الخبرة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "إقرار الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتسليم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for just a حصيرة ذات قبضة excellent can يكون صعب، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "اكتشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —يشير الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة فيما يتعلق بـ الأسلوب.على الرغم من معظم المحترفين يحصلون على منفصل مع الاستوديو ولـ مكان العمل، من وقت لآخر، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن غرض لـ بالتساوي. |كبار السن كبار السن الذين يراقبون اليوغا يجب وضع الأمان مبدئيًا. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —والتي تشمل واحد معين يُشار إليه باسم {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على توجيه واكتشاف صحيح نموذج. |من ناحية أخرى، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا ومع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمادة السميكة ليست حقًا أساسيًا ناعمة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو نحيفًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه بالاحترام. |لقد اختبرت إجمالي من ثمانية مختلفة من المصنعين مهم ومضغوط. هم الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي تصغير. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة الفتيات لديها الهاتف الخلوي - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال السنة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج مع قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب تسليم ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل فوق أكبر الأبعاد، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصنعة من مطاط طبيعي بالكامل وهو مجلس رعاية الغابات - معتمد، والذي بشكل أساسي ضمنيًا الحل يجتمع الذهب العادي للحصول على مصادر مسؤولة المنتجات. إنه متوفر في ستة الأشكال، الذي يتضمن صوت أسود الخيار وخمسة متغيرات صبغية.